co po trening

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobra wiadomość prawdopodobnie będę miał robotę a to oznacza lepsze papu ;] Trening dzisiaj po drugim posiłku, wyszedł wg. mnie bardzo dobrze. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 Jako pierwsze ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem [...]

[...] kuraka 1 grahamka, 3 jajca Zaraz wsunę 2 serki wiejskie i chleb wasa w pracy wafle ryżowe z tuną i orzechy laskowe A po pracy 4 jajka i masło orzechowe :] Jutro mam dentystę także nie wiem co i jak wypali o której będzie trening ale jak się uwinę to po dentyście od razu lecę na siłownię :] Zmieniony przez - Golombex w dniu 2014-02-19 20:19:17

[...] tylko w niektórych poprawił mi technikę i cały czas upominał przy przysiadach lub martwym ciągu aby kolana nie wpadały do wewnątrz - nie wiem czemu tak robię. Wiem czemu na treningach które robię w domu nie męczę się , oczywiście dla mnie były dziwne bo sie nie męczę, zwiększyłam ciężar i od razu czułam że mięśnie pracują 8-) Wczoraj do mojego [...]

okej następnym razem bez chleba ! ;-) tzn robie te treningi w dni wolne od treningów siłowych bo nie wiem co mogę innego robić sprawozdanie z dzisiaj : TRENING DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek [...]

[...] mogę powiedzieć tyle - chcę ją kontynuować, posiąść coraz to większe umiejętności, a i z czasem chcę umieć pognębić tych co mnie już teraz pognębili na sparingach Pierwszy trening dał po dupie bardzo ostro, ze względu na brak kondycji głównie, ale kolejne już dało się to wytrzymać bez większego problemu Igor, nie dzisiejszy a wczorajszy (tzn [...]

[...] nawet niski, jest to się na pewno nie cofasz. I trzymaj się reguł każdego poziomu bez kombinowania, najlepiej na tym wyjdziesz :-)) Igor, a cóż sprawiło, że zmieniałeś trening ? Kettle to też z całą pewnością dobre rozwiązanie :-)) jakie masz, ile kg ? BJJ chciałbym zacząć od grudnia Życzę mnóstwa Mocy! };-) I teraz jeszcze małe ogłoszenia [...]

[...] powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 47kg Refleksje pytania i inne Dziś zayebisty trening, wszystko spompowane przy zachowanej jako takiej technice *po raz pierwszy powiedzmy sobie szczerze ;p. Teraz filmiki już bardziej ogarnięte, wrzucę wieczorem. [...]

EE tam trening wszedł mi za***iście! Nawet teraz jak podniose ręke to czuje całe plery ładnie dotyrane Powiem tak nie będe na takich suplach bawił się małymi cięzarami bo jestem na cyklu i chce jak największe ciężary przy dosyć dobrej technice i uważam, że taką też technike miałem. Taka moja rada zróbcie sobie własny filmik i go obejrzyjcie i [...]

[...] szpinaku + 100 g brokuł 7. 125 g twarogu + 10 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex Przed siłką jakieś 30 minut drzemki bo o dziwo więcej nie mogłem *** TRENING (18) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra BARKI Łącznie 14 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 x 50 kg - 8 x 55 kg - 7 x 60 kg z pomocą [...]

14-16.03.2016 Trening daje po dupie. Powoli powtórzeń zaczyna być mniej, a ciężary rosną. Również technika we frontach z treningu na trening stabilniejsza. TRENING - FBW "10" 1. Przysiad przedni - 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x7 2. Dips- CC x 10, +5kg x 10, +10kg x 10, +15kg x 10, +20kg x 8 3. Wiosło jednorącz 30x10, 40x10, 50x10, 60x8 4. [...]

foty z formy będą w tedy kiedy forma będzie idealna :) wtedy wszystkich zaskoczę i zmotywuję tych co zaprzestali :) co do filmików, nie umiem wrzucić :( trening rano: Podciąganie na drążku szeroko 4s + podciąganie wąsko 2s po 10pow Pompki na poręczach 4 x12pow Wyciskanie żołnierskie maszyna 5/6szt x12 3szt x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

trening z 11.04.2009 (sobota) 5A2 czas 85 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*4 105kg*0 (ost.100kg*2,5) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*4 (ost. 70kg*5) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

10B1 dzisiejszy trening 21.04.2009(wtorek) czas:90 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 45kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*11 (ost. 110kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*38 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 70kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 (ost. [...]

10B2 dzisiejszy trening 1.05.2009(czwartek) czas:72minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*7 (ost. 85kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110kg*20 130kg*35 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*8 (ost. 140kg*7) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 20kg*20 30kg*20 [...]

[...] zaczyna się budować Jeśli chodzi o ciężary to już są niezłe zwłaszcza w przysiadach. W ćwiczeniach na górną część ciała musiałem po zaniżać ciężary, co by stopniowo budować siła, a nie tak jak przedtem ,że co trening dawałem z siebie wszystko zajeżdżając się na 15 i 10, a na 5 już nie było sił. Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-25 14:57:57

[...] sprawdzić kto może więcej podnieść, szybciej przebiec, najdalej skoczyć, lub rzucić. Żądamy od zwycięzców, aby byli najlepsi i nie akceptujemy jakichkolwiek ograniczeń. Ale trening z ciężarami tylko po to, aby być ładnie zbudowanym jest także wart uprawiania. I znowu kontrast na scenie w postaci Larry Scotta (wygrał pierwsze Mr. Olympia w 1965 [...]

Jestem wlasnie po Treningu A. Mrowienie w lapie bylo i co dziwne przy dipsach na maszynie rowniez w prawej ;)) jakas masakra jest z tym... :p mysle ze po piatkowym treningu zrobie sobie przerwe do srody..( ale czy wytrzymam bez silowni? :P sie okaze ). Dzisiaj po przysiadach i wioslowaniu strasznie duszno sie zrobilo i krecilo w bani :p Delikatnie [...]

[...] 13 Zaraz sesja, część egzaminów chcę zdać w terminie zerowym, więć dużo siedzę w książkach. Dzisiaj nie udało się zrobić treningu, miska niezaplanowana - uczyłam się u teściowej w domu, więc jadłam co było - jeden posiłek w sumie wyszedł ( bułka z pastą z makreli i pasztet domowy) później już [...]

[...] Jaja 250g Owsiane ok. l20g Cukier puder Nutella ok. 20g 2. posiłek: 2 grachamki Pierś ok.100g pomidor Obiad: Ryż ok. 100g Pieczeń ok. 250g Warzywa 4. posiłek (przed treningowy) : Pierś ok.200g Warzywa Kolacja (po treningowy) : 4 jaja ok. 200g Warzywa Trening: Uda, Łydki, Brzuch Ocena:10/10 1. Przysiad tylni RAMPA 5 – 60kg x 5p [...]

[...] już podziękowałam. A do al , za mało jesz i to bardzo za mało, a dodatkowo źle układasz posiłki. Śniadania masz za małe i ubogie w węglowodany, podobnie posiłek potreningowy, a akurat te dwa powinny być największe Białko to nie tylko twarogi i serki, to również mięsa, jajka i ryby. Nie wiem, czy to tak bardzo za mało, bo jak liczę [...]